Der Sonntagslauf. Eigentlich immer das Highlight der Woche. Ein langer Lauf. Abschalten. Entspannen. Den Lauf genießen, die Muskeln lockern, in den Körper hinein horchen und auf die vergangene Woche zurück blicken.

Soviel zur Theorie – und zu 90% der Sonntagsläufe. Gestern regnete es den ganzen Tag. Mal mehr mal weniger. Aber selbst konstanter Nieselregen hat eine gewisse Hartnäckigkeit und schafft es, dir unter die Laufjacke zu kriechen.

Aber ihr kennt sicherlich den Spruch „Nur die Harten kommen in den Garten.“. Und deshalb wurde natürlich auch gestern gelaufen.

Es kamen mir wieder so ca. 10–12 andere Läufer(innen) über den Weg. Gerade oben beim Volkspark Prenzlauer Berg wimmelt es immer nur so von Läufer(inne)n.

Ich würde euch gern mal meine Playlist zeigen. Denn ich finde, die Musik die man während eines Laufes hört, trägt doch entscheidend zum Laufgefühl und Wohlbefinden bei. Zumindest zu meinem. Ein Lauf kann sich ganz anders gestalten, wenn der Soundtrack ein anderer ist. Ich habe auch schon eine Idee, wie ich das umsetzen kann. Aber das wird sicherlich noch eine Weile (Monate) dauern. Aber ich bleibe dran.

Der langsame Lauf sollte wieder zwischen 124-135bpm liegen. Wenn wir mal auf den Lauf vom 30.01.11 schauen, dort hatte ich die gleiche Intensität:

Ich war allerdings dabei 20sek/km langsamer. Anscheinend scheint das Training wirklich etwas zu bringen, hehe. Das sind doch wirklich gute Nachrichten, die mich freuen und der ganzen Sache etwas entspannter gegenüber stehen lassen. Das heißt nämlich, dass ich mit gleicher Herzfrequenz/Intensität schneller laufen kann. Und das bedeutet natürlich, dass ich über eine längere Zeit und Strecke hinweg ein höherer Tempo durchhalten kann. Und ist damit eine entscheidene Komponente beim Durchhalten und Finishen eines Halbmarathons.

Find ich richtig gut. Hier noch die km Splits (mit Vergleich zum 30.01.)

Links ist der von gestern, rechts der vom 30.01.
Den letzten km (#9) können wir weg lassen, das sind 40m, in denen ich die Runkeeper app habe laufen lassen, obwohl ich nur noch gegangen bin… ;-) Ansonsten sieht das gut aus. Ich habe 3km länger (am Anfang) unter 9min/km geschafft. Gefällt mir.

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