Gestern also zum ersten Mal das Fahrtspiel. Fahrtspiel geht folgendermaßen:

Die Bezeichnung Fahrtspiel entstammt dem schwedischen „fartlek“. Dabei handelt es sich um ein wechselndes Lauftempo über verschieden lange Teilstücke. Der Läufer bestimmt Tempo und Länge der Belastungen selbst. Beim Fahrtspiel sollte man „dem eigenen Anstrengungsrhythmus gehorchen“, so Gösse Holmers, der Begründer dieser Trainingsmethode. (Quelle: Runnersworld – Wiki)

Entsprechend bin ich gelaufen. Völlig frei von Herzfrequenzzwängen, zu erreichenden Geschwindigkeiten oder ähnlichem. Lediglich die maximale Laufzeit war vorgegeben: 35min Fahrtspiel (zusätzlich 10min Ein- & Auslaufen).

Es fühlte sich gut an, es war anstrengend und es hat Spaß gemacht. Konsequenterweise habe ich auf Musik auf den Ohren verzichtet und ‚komplett in mich hineingehört‘. Klingt irgendwie albern, war aber okay. ;-)

Ich bin zur Laufbahn gelaufen, in langsamem Tempo – zum warm werden. Dort die Runden gedreht, also ca. 35min lang. Und dann wieder nach Hause.

Deutlich sichtbar: Die Laufbahn ist schief :-) …und ich war teilweise verdammt schnell unterwegs… 4.xxmin/km sind deutlich unterhalb meiner Zielzeit für den HM. Meine maxHF lag allerdings trotzdem „nur“ bei ca. 85%. Also soweit okay.

Durch wirklich langsame Etappen zwischendurch komm ich auf einen guten Schnitt von 6:30min/km. Ich freu mich auf das nächste Fahrtspiel.

Morgen stehen 30min lockerer Lauf auf dem Plan. Also etwas kürzer als am Mittwoch. Es soll morgen stürmen mit Windstärke 10… mal sehen, wie ich da den Lauf unterbekomm.