März 2011
1 Eintrag
kaum Veränderung
Ich hatte jetzt zwei Mal Physio, das dritte Mal folgt morgen. Morgen kommt dann auch der Belastungs- und Beweglichkeitstest. Die Resultate werde ich gern mitteilen. Mit dem Halbmarathon habe ich jedoch vorerst abgeschlossen. Da ich immer noch nicht schmerzfrei normal gehen kann, ist es völlig unmöglich für mich dort mitzulaufen. Das wäre immerhin in 4 Wochen. Ich glaube, dass war auch ein...
März 3
Februar 2011
9 Einträge
Update zu meinem Fuß
Es war (trotzallem – oder gerade deswegen?!) eine gute Entscheidung zum Arzt zu gehen. Mache ich eigentlich nie gerne (wer tut das schon…), aber was solls. An der Arthrose kann man nicht viel drehen, der Fuß hat einige bleibende Schäden durch frühere Verletzungen erlitten. Das geht leider nicht mehr rückgängig zu machen. Allerdings können wir verschiedene Dinge zur Unterstützung tun: ...
Febr. 24
Ich habe ein Problem…
…und das ist mein linkes Fußgelenk. Ich habe durch einen Orthopäden diagnostizierte doppelte Arthrose im Sprunggelenk. Und die schmerzt mich in den letzten Tagen bereits beim normalen Gehen – ans Laufen war da nicht zu denken. Und das kotzt mich an. Entschuldigt diese Worte, aber ich hab echt die Nase voll. Ich habe ca. 15 Jahre Basketball gespielt, konnte springen, laufen und habe mich richtig...
Febr. 21
wieder gerannt
tja es ist schon so eine Sache mit dem regelmäßigen Laufen. Manchmal hat man zwar echt Lust zum Laufen, aber man findet einfach keine Zeit. So war es die letzten Tage leider ständig. Aber gestern war die Stunde da und ich hab mir meine Schuhe geschnürt und bin los: Es war ein schöner lockerer Lauf, ohne besondere Vorkommnisse. Außer vielleicht, dass ich mal in eine andere Richtung los...
Febr. 17
Schmerzen im Knie
Tja. Ich habe am Mittwoch den Dienstagslauf gemacht. Und bin mal nach den höheren Werten für „lockeres Laufen“ gestartet. Leider bin ich viieel zu schnell losgelaufen (teilweise 4:30min/km). Der Lauf war sehr anstrengend, obwohl ich nicht einmal 10km in 60min geschafft habe – was eigentlich locker drin sein sollte (und es früher auch war). Dafür habe ich jetzt Knieschmerzen und konnte die...
Febr. 11
Wissenschaftler haben herausgefunden:
…dass ich eventuell doch schneller rennen sollte? Okay, das ist jetzt eine kleine Frage. Ich richte mich ja nach einem Trainingsplan von runnersworld.de. Dort wird die Herzfrequenz in langsam (65%-70%), ruhig (70%-75%), locker (75%-80%), zügig (85%-88%) unterteilt. Eigentlich. An anderer Stelle auf der Website, wird von langsam (70%-75%), locker (75%-85%), zügig (85%-88%) gesprochen. Und...
Febr. 7
2 Tags
Einheit #7, 50min langsamer Dauerlauf
Der Sonntagslauf. Eigentlich immer das Highlight der Woche. Ein langer Lauf. Abschalten. Entspannen. Den Lauf genießen, die Muskeln lockern, in den Körper hinein horchen und auf die vergangene Woche zurück blicken. Soviel zur Theorie – und zu 90% der Sonntagsläufe. Gestern regnete es den ganzen Tag. Mal mehr mal weniger. Aber selbst konstanter Nieselregen hat eine gewisse Hartnäckigkeit und...
Febr. 7
2 Anmerkungen
2 Tags
Einheit #6: 30min locker laufen
edit: Nun inklusive der Bilder. Ich sollte laut Plan 30min locker laufen (wie immer +10min für ein- u. auslaufen). Und wieder einmal war mir das zu wenig. Ich kam an den Punkt, an welchem ich hätte umdrehen müssen/sollen. Aber die Musik war gut, ich fühlte mich gut, und das Wetter war auch in Ordnung. Also bin ich einfach weiter gelaufen. Somit hatte ich dann statt 50min 65min auf der Uhr...
Febr. 6
Einheit 5 -- Fahrtspiel
Gestern also zum ersten Mal das Fahrtspiel. Fahrtspiel geht folgendermaßen: Die Bezeichnung Fahrtspiel entstammt dem schwedischen „fartlek“. Dabei handelt es sich um ein wechselndes Lauftempo über verschieden lange Teilstücke. Der Läufer bestimmt Tempo und Länge der Belastungen selbst. Beim Fahrtspiel sollte man „dem eigenen Anstrengungsrhythmus gehorchen“, so Gösse Holmers, der Begründer...
Febr. 4
Einheit 4 des HM Trainings
Lockerer Dauerlauf. Ich hatte gehofft, dass ich auf ca. 6:30min/km kommen würde, und damit meine 7–8 km schaffe. Aber leider weit verfehlt. Ich bin eher so bei 7:20–7-50 min/km wenn ich locker (HF 144–154 bpm) laufen soll. Die Runde war ganz nett, war ich vorher so noch nicht gelaufen. Ich bin ja immer für Abwechslung. Und ich merke, dass ich die Entfernungen ganz gut abschätzen kann....
Febr. 3
Januar 2011
13 Einträge
brandiruns fragte: An meine HXmax bin ich gekommen indem ich nach nem längeren DL (40min oder so) einfach mal noch einen Kilomter in schnell drangehangen (4:30 Pace) und dann am Ende noch ein paar hundert Meter gespurtet bin, ich dachte immer, dass das reichen sollte. 190 hatte ich da gemessen. Ich glaube aber nach wie vor, dass meine maximale Frequenz höher liegt weil ich am Ende nicht gekotzt habe :-)
Jan. 31
brandiruns fragte: Vielen Dank erstmal für die Glückwünsche, ich freue mich auch einfach nur!
zu laaaaaaaaaaaaaangsam:
Bei mir standen heute auch 70 min langsamer DL auf dem Plan, ich musste mich da auch wirklich wirklich zügeln um nicht dauernd drüber zu kommen, ich glaube aber, dass meine HFmax auch überhaupt nicht stimmt... Mal abwarten was das denn alles bringt!
Jan. 30
Laaaaaaangsaaaaaaaam…
Heute standen 40 Minuten langsamer Lauf auf dem Plan. Damit sollte ich unterhalb der (individuellen) anaeroben Schwelle bleiben und meine Grundlagenausdauer trainieren. Dazu sagt Wikipedia: Bei einer Belastung unterhalb der anaeroben Schwelle läuft die Energiebereitstellung zwar nicht ausschließlich unter Verstoffwechselung von Sauerstoff, also aerob ab, doch erreicht die anaerobe...
Jan. 30
30 Minuten zügiger Dauerlauf
Die Überschrift verrät es. Heute ging es zügig zugange. Nach den 5 Minuten aufwärmen zog ich entsprechend das Tempo an. Ich denke, so in etwa wäre meine HM-Geschwindigkeit, also knapp 10km/h. Dann schaff ich es unter zwei Stunden ins Ziel. Wobei… etwas schneller muss ich da noch werden. Aber dazu ist das Training ja da :) Der Pulsmesser hat gut funktioniert, wir gewöhnen uns langsam...
Jan. 29
Die Details zum Pulsmesser Lauf
Wie bereits gestern erwähnt: Der Lauf diente dem Feststellen meiner maximalen Herzfrequenz. Entsprechend hatte ich ein kleines Programm zu absolvieren. Das so folgender Maßen aus. 10min Warmlaufen 3x3min Laufen, wobei die erste Minute langsam gelaufen wird. Die zweite Minute mit gesteigertem Tempo, die dritte mit maximalem Tempo (Sprint ähnlich). Nach jedem 3-Minuten-Abschnitt werden 2 Minuten...
Jan. 28
Erster Lauf mit dem Pulsmesser
Endlich konnte ich heute wieder laufen gehen. Da ich nun einen Pulsmesser nutze um mein Training zu optimieren, musste ich erst einmal meine maximale Herzfrequenz feststellen. Auf Grund der max. HF kann ich nun die anderen Einheiten entsprechend gestalten, speziell was die Intensität der Läufe angeht. Mit dem Ziel einen guten Halbmarathon zu laufen. Die Details reiche ich morgen nach. Es war...
Jan. 27
Bis Donnerstag kein Training möglich
Aus medizinischen Gründen kann ich leider bis inkl. Mittwoch ein Training machen. Deshalb ist der Samstagslauf ausgefallen. Der Dienstagslauf (die erste echte Einheit für den HM) wird leider auch ausfallen müssen. Das ist verdammt ärgerlich, aber leider nicht zu ändern. Ich habe eine medizinische Untersuchung am Dienstag, und deshalb diese Entscheidung. Ihr könnt euch sicher sein, ich freu...
Jan. 24
Mein neuer Trainingsplan
Brandi hat mir einen Hinweis gegeben, woher ich einen guten Trainingsplan erhalten kann. (Genaueres lässt sich in meinem anderen Blog http://5minutenpause.com nachlesen. Ich weiß leider nicht, wie ich diesen Beitrag hier reinbekomme.) Deshalb hier einfach nochmal der Trainingsplan: Um das umsetzen zu können, habe ich mal in einen Pulsmesser investiert. Das ist halt einfach irgendwie...
Jan. 20
Die 10km …powered by Volbeat
Heute standen die 10km wieder auf dem Plan. Ich muss ja schließlich wieder meine Leistungen schaffen. Und da sind 10km schon das Mindestmaß. Ich hatte innerlich ein wenig gehofft eventuell auch noch ein Stück länger zu laufen…so 11-13km. Im Endeffekt sind es 10.6km geworden. …und ich konnte nicht mehr. Das war nen hartes Stück Arbeit, und ich glaube das sah man mir am Ende auch an. ...
Jan. 19
Der zweite Lauf
Am Samstag bin ich nun zum zweiten Mal, nach der Pause, gelaufen. Dieses Mal war das Ziel möglichst meine Geschwindigkeit und mein Tempo zu laufen. Die Zeit hatte ich vorher mit ‚um die 40 Minuten‘ gedanklich umrissen. Tempo war sehr angenehm, und die Zeit hat auch mehr oder weniger funktioniert. Leider war ich wieder ohne Audiohinweise von Runkeeper unterwegs–diese wären diesmal aber schon...
Jan. 18
Jan. 12
Jan. 12
Jan. 12
November 2010
3 Einträge
Nov. 30
Meine nächste Route
Mit Hilfe von runkeeper habe ich mir eine neue Route erstellt. Die Strecke ist 15km lang und bietet mir zwischendurch einige Abkürzungs- u. Abbruchsmöglichkeiten—sollte ich in die Verlegenheit kommen diese nutzen zu wollen. Ansonsten ist es eine tolle Strecke, mit durchaus schöner Landschaft—viel besser wird es hier mitten in der Stadt vermutlich nicht. Zumindest so lang man nicht...
Nov. 4
Das Training geht weiter
Wie ich auf meinen richtigen Blog geschrieben habe, geht das Training wieder richtig los. Also keine Ausreden mehr, von wegen schmerzender Knie oder zuviel Alkohol am Vorabend. Das muss jetzt mal aufhören. Wir sind ja hier nicht zum Spaß! Deshalb ging es vor 4 Tagen auch los mit einem 9km Lauf. Es war sehr unrund, und deshalb ja auch nur so eine kurze Strecke. Aber was solls. 9 > 0 und das...
Nov. 3
Oktober 2010
3 Einträge
Der Vorteil von langen Läufen? Man kann lang Musik...
Und das habe ich am Montag abend auch endlich (mal wieder) gemacht. 90 Minuten standen auf dem Plan. Das Wetter hat mitgespielt, wir hatten einen recht sonnigen Abend in Berlin, das Thermometer stand bei ca. 10°C. Ich habe mir zum Einstieg und Warmlaufen einen kleinen Umweg zur Laufbahn ausgesucht. Die Bahn favorisiere ich bei diesen Wetterbedingungen, da sie in jedem Fall auch bei Nässe gut...
Okt. 20
2 Tags
Mein erster Wettkampf, die Asics Grand 10
Zu allererst: Es war wunderbar. Es war ein großer Spaß. Ich glaube, ich habe die gesamte Zeit über gegrinst, den Trommelgruppen und anderen Musikanten am Straßenrand, sowie den Schaulustigen zugewunken und geklatscht. Es hat echt ganz viel Spaß gemacht. Ich habe mich mit der Zielzeit 1:05h angemeldet. Das Ergebnis war 0:59h. Also ein Erfolg auf ganzer Linie. Hier jetzt die Details: Soweit...
Okt. 10
Nur eine Einheit diese Woche, nächste Woche...
Eigentlich wollte ich diese Woche zwei mal 11-15km laufen gehen. Zeit habe ich nur für ein Mal gefunden. Und der Lauf von gestern steckt mir unerklärlicherweise immer noch in den Beinen. Vermutlich wird es der einzige Lauf für diese Woche bleiben. Nun gut, es waren 11km mit 10km/h Durchschnittsgeschwindigkeit. Ganz anständig. :) Die Karte ist nicht sehr vielsagend, ich war wieder auf der...
Okt. 3
September 2010
6 Einträge
Meine Laufwoche. Passend zum Berlin Marathon :)
Lauf am Donnerstag Abend: Wieder auf dem Laufband bei McFit, nach dem Fitness Training. Leider nur ne halbe Stunde. Aber immerhin. :) Lauf vom Freitag Abend: Mein bisher schnellster LAuf überhaupt, und auch gut durchgehalten. Im Nachhinein kein Muskelkater, nur Erschöpfung. Hat sich gut angefühlt. Musste ich mal testen – außerdem wollte ich gar nicht so schnell laufen. Hat sich so...
Sept. 26
10.10.2010 10km Lauf
Am 10.10.2010 um 10:10 startet in Berlin der Asics 10km Lauf. UND ICH WERDE DABEI SEIN Ich habe mich gerade verbindlich angemeldet. Es ist mein erster Laufwettbewerb, wenn man mal die 1.000m auf Zensur damals in der Schule weglässt ;-) Ich bin sehr aufgeregt. Morgen abend geht es mit dem Training weiter. Dann stehen wieder die 10km auf dem Programm. Das alles sollte also machbar sein. Ich...
Sept. 23
Nach dem Urlaub ist vor dem…
…ja vor dem was eigentlich? Nächsten Urlaub? Wohl kaum. Also bleibt uns nur der Spocht. Und dem habe ich also am Sonntag endlich wieder fröhnen können. 2h McFit Training und danach eine halbe Stunde auf Laufband. Heute abend ist mal wieder Basketball Training dran. Mal sehen, ob ich da Dienstag Zeit zum Laufen finde.
Sept. 20
Das sportliche Wochenende
Dieses Wochenende stand im Zeichen des Sports. Viel gesportelt, wenig anderes gemacht. Samstag Samstag früh ging es los mit einem Lockerungslauf. Die 11km von Donnerstag abend saßen mir noch in den Knien, und ich wollte die Beine etwas lockern. Hat auch ganz gut geklappt. Da ich mir keine Gedanken über die Strecke machen wollte, bin ich einfach wieder zur Laufbahn getrabt. Dort dann ein paar...
Sept. 13
Up the ante
Also, dieses Mal der Eintrag gleich am nächsten Morgen. Somit seit ihr wieder auf dem „Laufenden“ höhö. Mein bisher längster Lauf, sowohl in Dauer als auch in Streckenlänge. Und die meisten Kalorien und ein gutes Tempo. Ich fing dieses Mal extra langsam an, und das war auch die richtige Entscheidung, es hat Spaß gemacht und fühlte sich gut an. Als dann die 60 Minuten rum waren wollte ich...
Sept. 10
Der harte-Waden-Lauf
Mein letzter Lauf liegt wiedermal bereits fast eine Woche zurück. Grund? Verhärtete Waden. Irgendwie mache ich entweder etwas falsch, oder das gehört dazu. Nach den ersten 1–2 Kilometern werden die Waden (v.a. die linke) hart und schmerzen. Inklusive Achillessehne. Ich hab den Lauf dann irgendwann abgebrochen. Morgen soll es weitergehen. Ich hoffe das „läuft“ dann besser, höhö. Die...
Sept. 9
August 2010
3 Einträge
Der guten Morgen Lauf
Der letzte Lauf liegt drei Tage zurück. Zeit wieder aktiv zu werden. Diesmal, wie geplant, morgens bevor ich ins Büro muss. Das Aufstehen viel mir leicht, das war kein Problem. Also noch schnell einen Kaffee zum Erfrischen getrunken. Als ich die ersten Schritte vor das Haus tat, merkte ich schon, dass die Waden hart waren. Sie wurden leider während des gesamten Laufs nicht so richtig frisch. Ab...
Aug. 31
michaels-laufblog fragte: Hallo Holger, bist Du im Urlaub, oder läufst Du nicht mehr, oder warum ist hier Ruhe? :-)

Grüße aus Württemberg


Michael
Aug. 30
Zusammenfassung der letzten Einheiten
Nach meinem Urlaub, in dem ich gut zum Laugen kam, hatte mich eine stressige Arbeitswoche erwischt. Ich hatte es nicht gepackt Laufen zu gehen, und so eine unplanmäßige Auszeit von einer Woche zu überbrücken. Aber es ging weiter. Zwar mit zuerst kleinen Schritten, aber immerhin. Hier mal eine kleine Zusammenfassung der Einheiten der letzten Wochen: 04.08. Diese Einheit wurde auf dem Laufband...
Aug. 30
Juli 2010
7 Einträge
michaels-laufblog: “Marathon, eines der letzten großen Abenteuer auf dieser Welt. Während einer lang andauernden Belastung über 42 km die Kontrolle über seinen Geist und den Körper zu behalten, erfordert große Willensstärke. Wenn der Körper zunehmend versucht, dem Gehirn des Läufers zu signalisieren, mit dem Laufen aufzuhören, aber der Wille des Läufers befiehlt, weiterzulaufen bis das Ziel...
Juli 29
michaels-laufblog fragte: Hallo Holger,

ich glaube das war mein Kommentar welcher nicht übertragen wurde. Hier im Hotel spinnt das W-Lan ein wenig. Eigentlich hatte ich die Frage schon abgeschickt, aber dann gab es Ladefehler und es war mir zu mühsam nochmal alles ab zu tippen. Der Marathon nagt noch ganz schön an mir. Unglaublich, einen grad mal 7km kürzeren Lauf, also 35 KM habe ich...
Juli 27
michaels-laufblog fragte: Hallo,

ich verfolge Deine Beiträge aufmerksam. Meinst Du nicht, so ein kurzer Plan ist quasi von null auf hundert sinnvoll, wenn man bedenkt, Du hast noch ganze 6 Monate Zeit! Ich würde noch gar nicht so sehr auf Zeiten achten, sondern viel mehr den Umfang nach und nach erhöhen. Den Plan kannst Du 2-3 Monate vorher immer noch durchziehen, und das dann viel leichter!...
Juli 25
Aller guten Dinge sind drei
Die erste Woche ist um und ich habe meine drei geplanten Einheiten geschafft. Es war heute mit 70 Minuten die längste Zeit, die ich bisher gelaufen bin. Ich hatte auf dem Laufband schon einmal die 10km gerannt, jedoch in knapp 60 Minuten – und mich deutlich übernommen. Deshalb war ich froh, dass heute langsam angehen zu können und einfach 70min entspannt zu laufen. Meine Mutter hat mich mit dem...
Juli 25
2 Anmerkungen
Die zweite Einheit
Heute morgen konnte ich die zweite Einheit hinter mich bringen. Diese Einheit sah vor, dass ich mich 10 Minuten Einlaufe, dann 30 Minuten bei leicht erhöhter Geschwindigkeit laufen, um dann noch einmal 10 Minuten mit Auslaufen zu verbringen. Der Anfang gelang sehr gut. Die Strecke ist großartig, direkt an der Aare, sowie mit Wald und Wiesen. Ich habe leider ein wenig zu schnell angefangen....
Juli 23
Die erste Einheit liegt hinter mir
Heute morgen gab es die erste „richtige“ Einheit. Details zum Lauf, inklusive Karte, findet ihr bei Runkeeper.com. (Einfach oben bei der Karte auf den Link klicken - sollte links oben zu finden sein) 45 Minuten leichter Dauerlauf, mit einem Tempo bei welchem man nebenbei reden kann. Ich hab zwar Musike gehört (Queen – Greatest Hits 1, wen es interessiert), aber das Tempo stimmte....
Juli 20
Aller Anfang ist schwer.
Und damit soll es losgehen. Sofern man seine Ziele öffentlich macht, steigt der Druck. Ich hoffe es wird dadurch leichter. Aber jetzt erstmal zu mir: Mein Name ist Holger und ich wohne im schönen Berlin. Ich mache seit über 14 Jahren Sport (hauptsächlich Basketball) und habe in letzter Zeit das Laufen, sowie Fitness für mich entdeckt. Da es ja heißt, dass mit einem konkreten Ziel viele Dinge...
Juli 19